A túlsúly problémája sajnos ma az egyik legrelevánsabb. Számos programot, módszert és eszközt fejlesztettek ki már a felesleges kilogrammok leküzdésére. Sok közülük azonban káros az egészségre, különösen a rövid távúak. Ezért, ha felteszi magának a kérdést, hogy „hogyan lehet hatékonyan lefogyni egy hónap alatti felesleg elvesztésével", gondoljon arra, milyen károkat okoz a szervezetben. Gyakran megesik, hogy a harmóniára való törekvés során egyáltalán nem gondolunk az egészségre. És nagyon hiába.
Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt
Szigorú diétákkal és éhségsztrájkkal fogyva sokan valóban jó eredményeket értek el. De az ilyen módszerek nagy hátránya a rövid távú hatásuk. Az elvesztett súly általában gyorsan visszatér, sőt gyakran túl is.
Ha valaki örökre elfelejti ezt a problémát, és nem szeretne rendszeresen hízni - fogyni, akkor válassza ki a legbiztonságosabb és ennek megfelelően a hosszú távú módszereket. A megfelelő fogyás, az egészség károsodása és a kilogrammok visszatérése nélkül, több tevékenységből áll.
Ha a felesleg heti 1 kg mennyiségben távozik, akkor az ember biztonságosan fogy. A súly soha nem csökkenhet gyorsan. Ahhoz, hogy karcsúbbak legyenek, szigorú étrendi megszorításokhoz folyamodnak, de ez rendkívül haszontalan - az anyagcsere folyamatok megzavarodnak, vagy a szervezet ezt tápanyaghiányként fogja fel, és a lehető leghamarabb elkezdi az energiát raktározni.
A lassú tempó nem lehet nyomasztó, mert az eredmény stabil lesz és a módszer megbízható. Ebből biztosan nem lesz kár, de az egészség csak jobb lesz. Ezen túlmenően, egy ilyen rendszerhez ajánlott a súlyos túlsúlyos emberek igénybevétele. Hatékonyan és finoman tudnak majd fogyni.
Néha persze gyors fogyásra van szükség, például egy fontos esemény előtt. Ilyenkor különféle expressz diétákhoz folyamodnak. De szigorúan meghatározott számú napig be kell tartania őket, és ne ismételje meg rendszeresen.
Pszichológiai hozzáállás
A második fontos pont az időtartam után a megfelelő érzelmi állapot. Ha egy személy határozottan úgy döntött, hogy kidobja a felesleget, akkor semmi és senki ne keverje össze. Különösen ne engedjen a rábeszélésnek, hogy egyen valami finomat, ami általában magas kalóriatartalmú.
Érdemes megjegyezni, hogy a lassú módszerek nem olyan kemények, mint a gyorsak, így a diéta nem korlátozódik annyira, és egyformán ízletes, de alacsony kalóriatartalmú ételek, ez is elég.
Kedvező időpontot kell választani, pozitívan ráhangolódni, és nem térni el a tervezetttől. Ez még azokra is vonatkozik, akik túlsúlyosak, mert 8 hónap alatt le lehet fogyni.
Ugyanakkor ne javuljon újra, és óvja egészségét. Ráadásul ez idő alatt akár 20 vagy még több kilogrammot is igénybe vesz. Az ilyen embereknek csak annyit kell tenniük, hogy állandóan orvoshoz kell fordulniuk. Ez vonatkozik az idősekre és azokra, akiknek bármilyen egészségügyi problémájuk van.
Hogyan lehet fogyni 1, 2, 3 . . . hónap alatt
- Lefekvés előtt 3-4 órával ne egyen. Elviselhetetlen éhségérzettel ihat egy pohár zsírmentes kefirt, joghurtot stb. ;
- Csak természetes termékeket és frissen készített ételeket egyen. Félkész termékek és helyettesítők tilos;
- Bőséges ital - legalább 1, 5 normál víz naponta. Ez az összeg nem tartalmazza a teát, kávét és egyéb italokat;
- Következetesen zárja ki az étrendből a kenyeret és egyéb péksüteményeket a prémium lisztből, péksüteményekből, süteményekből; finomított cukor; zsírok és transzzsírok (zsíros hús- és tejtermékek, disznózsír, margarin);
- Erősen ajánlott az elfogyasztott só mennyiségének megszüntetése vagy csökkentése, amennyire csak lehetséges;
- Az étlapon több friss gyümölcs és friss gyümölcslevek szerepelnek;
- Hetente egyszer böjtnapot rendeznek;
- Aludjon legalább 7-8 órát;
- Fokozott fizikai aktivitás.
Hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt az edzés és a diéta kombinálásával
A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja bizonyos élelmiszerek étrendjének korlátozását, ugyanakkor tartalmazza a szervezet számára szükséges összes vitamint, mikro- és makroelemet.
A sporttevékenységet kötelezővé kell tenni. Ez azért történik, hogy a fogyás során a zsírlerakódások égjenek el, és ne az izmok. A megfelelő fogyás nem enged ilyen pillanatot. A zsírráncoktól való megszabadulás az edzés legkényelmesebb módja.
Az órák intenzitási szintjét minden esetben külön választjuk meg. Általában kezdje a legegyszerűbbvel, és fokozatosan növelje a terhelést. A különféle gyakorlatok kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva garantált eredményt adnak a lehető legrövidebb idő alatt, nem terhelik túl a testet, és lehetővé teszik a fogyást örömmel.
Egyedi terv
Használhat kész programot, vagy létrehozhat sajátot. Ez elég egyszerű. Elővesznek egy már kidolgozott módszertant, és magukhoz igazítják, vagy több rendszerből alkotják meg a sajátjukat.
Például egy jól ismert show-biznisz sztár természetesen hajlamos a túlsúlyra, és nem egyszer küzdött túlsúllyal. Legutóbb a terhesség alatt tért magához, de miután abbahagyta fia szoptatását, sokat fogyott.
Azok, akiket érdekel, hogyan fogyott le egy nő mindössze egy hónap alatt, miközben 12 kg-ot fogyott, tudnia kell, hogy megvan a saját technikája. Igaz, egy profi táplálkozási szakember dolgozta ki, de figyelembe vette az énekesnő testének egyéni sajátosságait és életritmusát.
Tehát egy személyes program a túlsúly leküzdésére nagyon hasznos lesz. Ez lehetővé teszi, hogy egyértelműen kövesse a megállapított szabályokat, ne engedje meg a túlzott mennyiséget és magabiztosan megszabaduljon a zsírtól.
Először is pontosan meg kell határoznia, hogy milyen súly lesz az optimális. Ez szükséges a kiszámításához: mennyit kell fogyni és mennyi ideig. A "legfeljebb egy kilogramm 7 nap alatt" elv alapján kiszámítják a túlsúly elleni küzdelem időszakát.
A számításhoz speciális képleteket és számológépeket használhat. Az egyik legnépszerűbb a Brock-képlet. Fel kell tüntetnie magasságát, súlyát, nemét és testalkatát. Segíthet még a testtömeg-index, kalóriák, ideális testsúly stb. számológépe, amely ma már minden gond nélkül megtalálható az interneten.
Másodszor, ki kell számítania a napi kalóriabevitelt. Ez a tétel a legfontosabbak közé tartozik. A szükséges számot egy speciális képlet vagy a fenti számológép segítségével kapja meg. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a minimális norma 1200 kcal, és nem kevesebb.
Ha csökkenti ezt a számot, akkor veszélybe kerülhet a szervezet egészsége és normális működése. Emellett fontos figyelembe venni tevékenységük szintjét és munkakörülményeiket. Néha ez a szám 1500 kcal lehet, férfiaknál pedig még több.
A napi kalóriabeviteltől vezérelve megtudhatja a szükséges fehérje/szénhidrát/zsír mennyiségét. Mindezek az anyagok minden szerv és rendszer normális működéséhez fontosak, ezért például ne vegyünk ártalmasnak minden olyan terméket, amely minimális százalékban zsírt tartalmaz.
Harmadszor, miután megtanulták a szükséges mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt, választanak termékeket, természetesen figyelembe véve a kalóriatartalmat. Először készíthet egy menüt a hétre, majd az érzéseire összpontosítva módosíthatja azt.
Eleinte kissé nehéz lesz pontos számlálást tartani, folyamatosan figyelni az ételek kalóriatartalmát. De idővel ez a pillanat szokássá válik, és szemmel meg lehet határozni, hogy egy adott étel hány kcal-t tartalmaz.
Egy hét elteltével - a második, amikor a szervezet alkalmazkodik az étrendhez, kisebb fizikai aktivitáshoz folyamodhat. Vannak, akik azonnal elkezdik az edzést, mások eltartanak egy ideig.
Következtetés
Ezen egyszerű szabályok betartásával meglehetősen nagy mennyiségű súlyfelesleget veszíthet. A folyamatot ugyanakkor jó hangulat is kíséri, a gyorsdiétákban egyáltalán nincsenek mellékhatások.